SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Cały trening do sprawdzenia!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeżeli tak to nie ma pronblemu -ja nie wyobrażam sobie osobiście wyciskania na klatke czy barki sztangą łamaną. zdecydowanie proponuje ci FBW- trening 3 razy w tygodniu ale za to wszystkie grupy mieśniowe. np; pierwszy dzeń; spinanie w poziomie/mięśnie brzucha/ 3 x max. wyciskanie w poziomie/kaltka/ 3 x 15 podciaganie na drążku/najszersze [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2007-09-01 20:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cały trening do sprawdzenia!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To co dobre zauważyłem u Ciebie to przede wszystkim rozgrzewka przed treningami. Praktycznie nikt w planie treningowym nie podaje tego punktu, a jest on bardzo ważny. Tutaj masz plusa. To co mnie od razu wystraszyło to ilość dni treningowych. Wydaje mi sie że trzy dni w tygodniu w zupełności wystarczają. Zauważyłem tez że nigdzie nie masz treningu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2007-09-03 23:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek (15.08.2014) HIPERTROFIA- najbardziej męczący trening w tygodniu Przysiad tylny 8x 20kg 5x 40kg 3x 60kg 1x 80kg 10x 82,5kg +pas 10x 82,5kg +pas 10x 82,5kg +pas Wykroki z hantlami 12x (2x10kg) 12x (2x10kg) 12x (2x10kg) 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc + 2.Mc na prostych nogach z hantlami 1. 10x 30kg 2. 10x (2x22kg) 1. 12x 30kg 2. 10x [...]

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-15 19:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] żeby plecy dobrze czuć. S.Łączona- W porządku. SS-Dobra pompa. Pokazało mi 0,5kg mniej niż na koniec redukcji- 86kg Piątek (22.08.2014) HIPERTROFIA- najbardziej męczący trening w tygodniu Przysiad tylny 8x 20kg 5x 40kg 3x 60kg 3x 80kg 10x 85kg +pas 8x 85kg +pas 8x 85kg +pas Wykroki z hantlami 12x (2x12kg) 12x (2x12kg) 12x (2x12kg) [...]

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-23 22:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • panqu/blog priorytety na ten rok :P

    Post
    Trening dla początkujących

    To prawda diety do tej pory nigdy nie trzymałem się ale trening prawie zawsze był porządny tzn systematyczny wzięty z sfd albo ułożony przez "trenera".Do nóg dorzucę i prostowanie na maszynie i uginanie ,a do pleców MC.Zobaczymy jak to będzie narazie małe ciężary.Jak mi się karnet skończy to pomyśle nad czymś innym na nogi ,a może jakieś [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2896 Data: 2007-10-24 18:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po a6w?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od A6W i bardziej zróżnicowany, przez co nie jest tak monotonny :D Tylko polecam dorzucić do zestawów standardowych jakieś ćwiczenia na skosy, bo w początkowych seriach treningowych straszny ich deficyt. Na przykład można działać skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (liczba powtórzeń zależna od zaawansowania treningu). No i tak jak [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2010-04-09 13:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena split - każda partia 2 razy w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    No ok, ja wiem o co chodzi tylko dziwie się, że dwa lekkie trening różnią się liczbą serii i nie wiem, czy w treningu na klatkę dodać po jednej serii, czy w treningu nóg zmniejszyć do 2 serii

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2011-07-30 11:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening dla kobiety do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - miesnie czworoglowe ud 8) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne 9) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha poprawiony trening dziekuje Duramenowi za pomoc na pierwsze trzy , cztery tygodnie zostawiam hantle ktore mam, nie dokladam powtorzen, nie dokladam serii, nie dokladam [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 6734 Data: 2006-09-06 22:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 25 Czwartek - Treningowy Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 70 kg / 15 x 75 kg / 15 x 75 kg / 3. Unoszenie chantli na boki w opadzie tułowia 3x / 12 x 9 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-04 16:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spac i spałem 1,5 h. W szkole tez cały czas śpiący byłem i odziwo inni kumple też w szkole jak i siłowni. Coś z tą pogodą musi być nie tak?! Coraz bardziej chce mi się jeść. Nie wiem czy się martwić czy cieszyć Potreningowy posiłek dzisiaj wyglądał następująco: - Kurczak - Puszka tuny w sosie własnym - Tortellini - Surówka JUTRO OSTATNI TRENIN!

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-17 23:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik - krata do lata w FitRage SFD

    Post
    Strength & Endurance

    Trening: Podciąganie x10 Unoszenie nóg w zwisie x10 (ponad głowę) Rwanie x10 (40kg) Martwy x10 (60KG) Bieg bokserski 30sec całość x4 przerwy 90sec Całe menu dam wieczorem a to co na fotce to 2 posiłki (300g łososia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c627e16806604be4a45447f4e3321987.JPG

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 12:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik - krata do lata w FitRage SFD

    Post
    Strength & Endurance

    Trening z kolegą Mawashim 4 obwody Podciąganie Pompki Przysiad Wyciskanie stojąc Unoszenie nóg w zwisie Menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f84d0d5563bd43bb953f4417f9da43db.png

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 09:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] białko by się przydało, mięśnie muszą się z czegoś regenerować. Bo jak grasz dzień w dzień to Twoje nogi ledwo sapią, wiem bo sam robiłem codziennie przez 6dni w tygodniu trening plyometryczny na nogi i jeszcze 3x w tygodniu trening w klubie. Teraz odpoczywam, raz biernie raz aktywnie ale 3 dzień dzisiaj jak nie trenuje i nogi coraz silniejsze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2009-08-12 09:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposób na siniaki?

    Post
    Sztuki Walki

    A ja uwazam ze trzeba trenowac z ochraniaczami nie ma sensu rozwalac sobie nog bez potrzeby od tego sa walki na zawodach i na ulicy a trening powinien uczyc a nie robic z ciebie kaleke "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-01 08:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy amatora

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] B 6.4g/ T 5.9/ W 10.1/ Kcal 104.9 10;00 śniadanie miseczka płatków owsianych jogurtowych z mlekiem 13:00 Jabłko i 2 bułki pszenne z ziarnem z jajkiem i pomidorem 14:00-16:00 trening 40min eliptyka, 30min rowerek, 15min wolnego biegu na roztruchtanie nóg i mięśni 16:00 Kasza gryczana 1 saszetka + 3 łyżki gulaszu, do tego jabłko 19:00 1 bułka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2009-10-26 10:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolny akord brzucha...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dietę masz ustalona? pokaż. Jeżeli trenujesz grupę 2x w tygodniu, to jeden trening lekki, drugi średnio intensywny, łączenie pleców z klatą imo na Twoim poziomie wytrenowania, oraz redukcji zły pomysł - zbyt wielkie obciążenie dla organizmu. Ze spalaczy możesz spróbować czegoś na johimbinie. Z ćwiczeń wszelakie unoszenia nóg, czy to leżąc, czy to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2008-02-11 15:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolny akord brzucha...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W tym planie treningowym brakuje mi nog i nie cwicz dwa razy w tygodniu klaty i plecow zrob sobie w sobote nogi i lydki polecil bym robic trening interwalowy z pasem neoprenowym sam go robie i nie leci ci masa miesniowa tylko sam tluszcz chyba o to ci chodzi. Zycze wytrwalosci. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2008-02-11 19:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtas trenuje "podsumowanie redukcji strona 2"

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Fajnie było wrócić na siłkę po 1,5 tygodnia bo ostatnio robiłem samo MMA. Dzisiejszy trening: Podciąganie podchwytem ciężar ciała 6/6/6/6/6/6 - sumarycznie 36 powtórzeń, ostatnio robiłem 8/8/8/7 więc objętość większa Dipy 12xcc/10x2,5kg/8x5kg/6x7,5kg/6x10kg/18xcc - nie sądziłem, że uda mi się tyle zrobić na dobicie %-) Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4051 Data: 2023-05-19 21:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtas trenuje "podsumowanie redukcji strona 2"

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, wychodziło różnie ale waga leciała to nie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4051 Data: 2023-05-21 14:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki pomocy

    Post
    Trening w domu

    [...] nog bo problemu z kolanami ( chociaz przewaznie tak tylko gadaja ) tez mozna zrozumiec . ale sama klatka ? no chyba ze sie myle . jakie zmiany , przejrzyj jak wyglada trening domatora . sproboj na jego postawie ulozyc trening . sa rozne wariacje pompek , i jesli chcesz masy powinienes z nich korzystac . jesli chcesz sile to powinienes [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 9067 Data: 2008-08-13 22:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)